Care sunt primii muschi ce sar in ochi? Ai ghicit, bicepsul si tricepsul. Iata cum poti avea bratele unui gladiator roman:
Un circuit pentru biceps si triceps compus din 6 exercitii. Vom face 10 repetari pentru fiecare, fara pauza intre exerciti. Dupa ce terminam tot traseul, ne putem odihni 60 de scunde dupa care vom repeta circuitul de 3-4 ori.
Flexarea bicepsului cu haltera :
Alegem o greutate care sa ne permita sa facem doar 10 repetari.
Extensii pentru triceps de pe bancheta ( Skullcrushers )
La fel ca sus, alegem o greutate care sa ne permita sa facem strict 10 repetari. Pornim cu bara de sus, si o lasam controlat pana atingem fruntea cu ea. Expiram si aducem bara in pozitia de start.
Flexii biceps alternativ din picioare
Aceeasi greutate, flexam bicepsul alternativ pentru un total de 10 repetari.
Extensia tricepsului deasupra capului cu gantera
Respectam regula greutatii. Pornim cu gantera la nivelul umerilor si a ridicam deasupra capului expirand aerul.Intr-o maniera controlata, lasam gantera in jos in pozitia de start.
Flexia bicepsului la scripete
10 repetari cu o greutate care sa nu permita mai mult.
Extensia tricepsului la cablu
10 repetari, controlate prin respiratie.
Incearca acest circuit cand ajungi in sala pentru brate care sa intoarca toate privirile !
Live Fit 