6 exercitii pentru brate de gladiator!

Care sunt primii muschi ce sar in ochi? Ai ghicit, bicepsul si tricepsul. Iata cum poti avea bratele unui  gladiator roman:

Un circuit pentru biceps si triceps compus din 6 exercitii. Vom face 10 repetari pentru fiecare, fara pauza intre exerciti. Dupa ce terminam tot traseul, ne putem odihni  60 de scunde dupa care vom repeta circuitul de 3-4 ori.

 

Flexarea bicepsului cu haltera :

Alegem o greutate care sa ne permita sa facem  doar 10 repetari.

 

Extensii pentru triceps de pe bancheta ( Skullcrushers )

La fel ca sus, alegem o greutate care sa ne permita sa facem strict 10 repetari. Pornim cu bara de sus, si o lasam controlat pana atingem fruntea cu ea. Expiram si aducem bara in pozitia de start.

 

Flexii biceps alternativ din picioare

Aceeasi greutate, flexam bicepsul alternativ pentru un total de 10 repetari.

 

Extensia tricepsului deasupra capului cu gantera

Respectam regula greutatii. Pornim cu gantera la nivelul umerilor si a ridicam deasupra capului expirand aerul.Intr-o maniera controlata, lasam gantera in jos in pozitia de start.

Flexia bicepsului la scripete

10 repetari cu o greutate care sa nu permita mai mult.

Extensia tricepsului la cablu

10 repetari, controlate prin respiratie.

Incearca acest circuit cand ajungi in sala pentru brate care sa intoarca toate privirile !

Calisthenics

Calisthenics este o forma de antrenament ce se bazeaza pe gimnastica si exercitii cu greutatea corpului. Fiind un concept destul de vechi  (inainte de existenta  ganterelor si a salilor, exercitile cu greutatea corpului erau singura metoda de antrenament), acesta a fost mediatizata destul de mult in ultimul timp, fiind relansat ca un lucru nou.

Datorita specificului exercitilor, acestea vizeaza mai multe grupe de muschi , antrenandu-le pe toate in acelasi timp fata de izolarea grupelor de muschi intalnita atunci cand lucram o singura grupa de muschi. Baza acestor exercitii este abdomenul, deoarece aceasta zona este cea mai solicitata. Exercitile prezinta un grad ridicat de dificultate generat de nivelul de forta necesar pentru a executa exercitii complexe cu greutatea corpului.

Calisthenics, pe scurt, reprezinta variatii diferite ale exercitilor simple: de la flotari normale la flotari cu o mana, cu bataie la spate si asa mai departe. Acest gen de exercitii urmareste crestea fortei necesare pentru a ne putea ridica greutatea corpului prin progres. ( Am sa postez si eu un program pentru incepatori pe care il poti face chiar la tine in casa)

Deoarece bara de tractiuni este esentiala in Calisthenics, ne putem astepta la o forta bine dezolvtata atat in brate cat si in muschii spatelui. Picioarele nu sunt nici ele neglijate:  o persoana care are deja o perioada destul de lunga in care s-a antrenat in acest stil, trebuie sa fie in stare sa faca o genuflexiune intr-un picior, ceea ce e chiar mai greu decat pare.

Deci daca vrei sa faci flotari in maini, tractiuni fara numar, genuflexiuni si tot felul de flotari traznite, Calisthenics este pentru tine.

LiveFit ” Mens sana in corpore sano”

LiveFit este incercarea mea de a te orienta catre o viata sanatoasa, activa, unde impreuna putem invata despre un stil de viata unde imbinam  buna dispozitie cu un aspect armonios.

Ma numesc Antoniu, iar eu am sa te ajut prin ati oferi articole de calitate pe diverse domenii : nutritie, sanatate, antrenamente si sport. Despre mine nu sunt multe de spus, sunt nou in domeniul acesta, sunt nou in a scrie despre mine, poate din cauza asta am scris si am sters la randuri din acest prim post incat ceea ce scriu acum nu este nici macar o copie indepartata a ceea ce aveam in gand cand m-am apucat sa scriu. Sunt student,  am facut sport de mic, fotbal, rugby, arte martiale. In timpul liber ma antrenez, iar cand nu fac asta, imi place sa descopar lucruri noi, sa dobandesc cat mai multe cunostinte din cat mai multe domenii, de aceea va asigur ca nivelul informatiilor pe care le prelucrez vor fi de cea mai inalta calitate si din surse veridice.

Mi-am dat seama ca nu sunt singurul care isi doreste sa arate mai bine decat in prezent sau sa duca un stil de viata sanatos, suntem chiar o multime de oameni care au aceeasi dorinta, dar din diferite motive ( un loc de munca care iti ocupa tot timpul, oboseala, motivatia) nu ajung sa isi urmareasca acesta dorinta. De aceea, dupa ce am fost acolo unde ati fost si voi, m-am hotarat ca pot impartasii tot ce am acumulat de-a lungul transformarii mele, toate orele de studiu si de incercari, toate articolele si cartile citite, toate stilurile de antrenament si meditatie.

In sectiunea dedicata “Antrenament” am sa va prezinte diferite programe si stiluri de antrenament. Aici o sa puteti citi despre cum sa te antrenezi la sala de forta, cum sa te antrenezi in aer liber sau pe pista de alergat sau chiar la tine in casa cu minimum de echipament.  Stiind ca multi nu pot adera la un program strict din cauza diferitelor aspecte ale stilului de viata (lucrul la birou, sau pe teren) am sa postez atat cat pentru cei ce pot aloca doar 15 minute pe zi exercitilor cat si celor care pot dedica timp cat pentru 3 antrenamente pe zi.

Cat despre sporturi, fie ele mai putin cunoscute sau nu, am sa postez atat stiri cat si evenimente din sport. Astfel o sa fii la curent cu ultimele noutati din sportul tau preferat.

Macronutrienti? Calorii? Carbohidrati simpli? Suna complicat? La fel de speriat am fost si eu cand am citit pentru prima data despre ce inseamna dieta. Toti acesti termeni vor deveni cei mai buni prieteni ai tai in lupta cu kilogramele. Uita de vizita la un nutritionist. Cu o motivatie de fier si cu multe cunostinte in materie de nutritie, poti fi propriul tau nutritionist. De la diete, la cum sa mancam sanatos si cel mai important, cum sa slabim sanatos.

Sanatatea este numai despre toti pasii inapoi pe care ii facem de-a lungul vietii : accidentari, boli, tratamente si diferite impedimente ale vietii de zi cu zi. Tot aici invatam cum sa mentinem un stil de viata sanatos, cum sa ne pregatim din punct de vedere motivational pentru perioade intense si stresante. Si daca cumva va intrebati : “Nu cumva lipseste ceva?” atunci raspunsul este nu, deoarece vom discuta si despre subiecte tabu, despre sex si despre relatiile interpersonale.

De ce LiveFit? Pentru ca, la fel ca si tine, sunt doar o persoana, care a trebuit sa treaca prin multe incercari, care a trebuit sa invete din greseli.  Cum in industria fitness, majoritatea fetelor pe care le intalnesti, sau pe care le vezi atat de mult, mediatizate, sunt prietenoase cu tine doar atunci cand ii platesti, sau  chiar rautacioase : de la instructor din sala de forta, care observa ca faci progrese fara ajutorul lui, fara sa ii oferi o atentie si esti catalogat ca “dopat” pana la privirile invidioase pe care ti le atragi de la diferiti indivizi; eu ma angajez sa iti ofer informatii de calitate pe care ti le poti insusii singur, stilului tau de viata, si din care poti invata cum sa manipulezi toate secretele sportului, ce sunt ascunse in ziua de azi din cauza vanzarii acestui subiect.